La guía definitiva para adelgazar piernas

¿Estás buscando adelgazar tus piernas para el verano? ¿No eres capaz de entrar en esos pantalones que te quedaban tan bien hace dos meses? ¿O simplemente te gustaría tener las piernas más tonificadas? Sea cual sea el motivo, aquí encontrarás todas las opciones posibles que existen para esculpir esas bonitas piernas.

Este no es el típico artículo en el que te cuentan que con andar 5 minutos al día, correr, hacer bicicleta o cualquier novedoso programa de entrenamiento vas a adelgazar las piernas. No vamos a contarte ningún método milagroso, pero tampoco vamos a contarte lo de siempre. Entonces… ¿Qué es lo que vamos a hacer?

“Tan solo” vamos a explicarte cómo perder la grasa de las piernas a través de las 4 opciones que existen y funcionan:

  1. Ejercicios
  2. Cremas
  3. Dietas
  4. Tratamientos

¿Preparado para trabajar tus piernas? Empezamos.

1 Ejercicios para adelgazar piernas

Los ejercicios para adelgazar piernas te ayudarán a mejorar el aspecto físico de todo tu cuerpo.

El primer método para conseguir tener unas piernas más esbeltas es el ejercicio. Además, hay que tener en cuenta que las los cuadriceps, femorales, gluteos, isquiotibiales y gemelos son varios de los músculos más grandes del cuerpo, por lo que requieren de mucho esfuerzo y de la partipación de otros como los abdominales. Eso hace que el ejercicio sea un método excelente, ya que no solo va a beneficiar a tus piernas. Te sentirás mejor, notarás como todo tu cuerpo se fortalece y como pierdes grasa de manera general.

Ejercicios hay tantos que podríamos estar escribiendo sobre ellos durante días. Por este motivo hemos decidido crear una tabla semanal con la que podréis comenzar a trabajar a partir de mañana mismo:

LUNES MIÉRCOLES VIERNES
3 x 10 sentadillas 3 x 10 sentadillas isométricas 3 x 10 sentadillas
3 x 10 zancada 3 x 10 hip thrust 3 x 10 zancada lateral
3 x 10 peso muerto 3 x 10 peso muerto rumano 3 x 10 puente
3 x 10 elevación de talones 3 x 10 elevación lateral de talones 3 x 10 jumping jacks
3 x 10 crunch 3 x 20 flexión lateral del tronco 3 x 10 elevaciones de piernas al pecho

En la tabla tenéis hasta 14 ejercicios distintos que podéis variar semana tras semana para no realizar la misma rutina siempre. Es importante que sepáis qué músculo trabaja cada ejercicio, ya que cada día debéis trabajarlos todos. Para que podáis mezclarlos como queráis, aquí los tenéis ordenados según los músculos que trabaja cada ejercicio:ejercicios para piernas

  • Sentadilla: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y abdominales.
  • Zancada: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
  • Peso muerto: femorales, glúteos, abdominales y diversos músculos de la espalda.
  • Peso muerto rumano: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y diversos músculos de la espalda.
  • Elevaciones de talones: gemelos.
  • Crunch: abdominales.
  • Hip Thrust: glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
  • Flexión lateral del tronco: abdominales.
  • Puente: glúteos.
  • Jumping jacks: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdominales y diversos músculos de la espalda.
  • Elevaciones de piernas al pecho: abdominales.

En caso de que queráis variar con otros ejercicios que no estén incluidos en la tabla, en este artículo tenéis ejercicios para gluteos y en el siguiente vídeo podréis ver hasta casi 7 minutos con otras opciones. Jamás os aburriréis de entrenar piernas.

Si tenéis alguna duda relacionada con cualquiera de los ejercicios del vídeo, queréis saber qué músculos trabaja cada uno o buscáis más opciones, comentad y os echaremos una mano.

2 Cremas para reducir piernas

¿Quién no usa hoy en día cremas para las piernas? Las mujeres, debido a la celulitis, suelen ser consumidoras habituales y cada vez más hombres están empezando a usarlas también.

Las cremas son una buena ayuda, pero por sí solas no van a adelgazar tus piernas.

Antes de pasar a hablaros de las dos opciones que os recomendamos y cómo debemos usarlas para que el tratamiento sea efectivo, tenemos que daros una mala noticia: las cremas por sí solas no van a adelgazar tus piernas. Ni la más cara del mundo ni aquella que dice en televisión que te conseguirá unas piernas firmes en 10 días.

Sin embargo, también hay una buena noticia: son una ayuda perfecta para acelerar el adelgazamiento. Si las tenemos en cuenta como complemento a una buena dieta, rutina de ejercicio o tratamiento reductor, sí que son efectivas. ¿No creerías que tus piernas iban a comenzar a perder grasa solo por usar cremas no?

Cómo realizar un masaje de piernas adecuado

Lo más importante a la hora de utilizar una crema para las piernas, o para cualquier otro lugar del cuerpo, es darnos un masaje adecuado. No vale echarnos la crema de cualquier manera, extenderla en 10 segundos y esperar que haga milagros. ¿Queréis sacarle el máximo partido a vuestras cremas? Entonces, tendréis que haceros el masaje en las piernas de la siguiente manera:

  1. Calienta la crema: antes de masajearte las piernas, échate la crema en las manos y frótatelas durante al menos 10 segundos.
  2. Extiende la crema en las piernas: una vez esté caliente, deberás extenderla con las palmas de las manos en toda la zona de las piernas que quieras tratar. Hazlo suavemente hasta que veas que el último rincón de tu pierna tiene crema.
  3. Masajea en pequeños círculos: para aumentar la eficacia de la crema, nos masajearemos las piernas en pequeños círculos con el objetivo de incidir en todos los puntos de las mismas. Hay que ir haciendo círculos grandes y cada vez más pequeños.
  4. Utiliza los nudillos: realiza el mismo masaje circular, pero esta vez con los nudillos. Es importante que lo hagáis en sentido ascendente, es decir, desde la parte baja de la pierna hasta la propia cintura.

Cremas recomendadas para reducir piernas

En el mercado hay numerosas cremas reductoras y anticelulíticas, pero las opciones realmente buenas no son tantas. Para no marearos con decenas de opciones, hemos decidido reducir la lista a las dos siguientes:

  • Crema de algas Perfect Forms: 1 kilo a 93 €. Crema específica para adelgazar y drenar las piernas realizada con algas. El poder de las algas como quemagrasas es reconocido mundialmente y es difícil que se pueda conseguir mejores resultados con otras cremas. Además, el hecho de que el bote incluya hasta 1 kilo por 93 € es algo a tener en cuenta.

  • Slim precision out-solution: 300 ml a 61,25 €. Esta crema es perfecta para realizar masajes en las piernas e incluso sirve para caderas, abdomen y otras partes del cuerpo. Aunque tenga como objetivo prioritario combatir la celulitis y la retención de líquidos, también es útil para usarla en las piernas de manera combinada con otros de los métodos propuestos.

3 Dieta para perder grasa en las piernas

La alimentación es la clave para adelgazar las piernas de manera permanente. Un tratamiento puede provocar una reducción increíble en muy poco tiempo, pero posteriormente debemos llevar a cabo una dieta adecuada para que no se produzca el temido efecto rebote. De hecho, la alimentación es incluso más importante que el deporte para mantenernos sanos.

Para facilitaros la tarea de buscar una dieta adecuada para reducir piernas, nuestra nutricionista nos ha proporcionado una dieta específica para dicho fin. Aun así, tras la dieta tenéis más indicaciones para variarla, que no sea monótona y que nuestro cuerpo no se acostumbre a ella.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Ensalada de tomate y lechuga (100 g de ambos)
  • Zumo de limón
  • Carne a la plancha cruda y limpia (150 g)
  • Queso (25 g)
  • Pan (40 g)
  • Pera (100 g)
  • Fruta (100 g)
  • Acelgas (200 g)
  • Patatas (150 g)
  • Pescadilla cocida (150 g)
  • Zumo de limón
  • Naranja (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c)
Martes
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Sopa de ave en caldo
  • Arroz (40 g)
  • Lenguado (150 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (30 g)
  • Fruta (100 g)
  • Espinacas (100 g)
  • Patatas (150 g)
  • Pollo sin hueso (200 g)
  • Manzana (100 g)
  • Pan (30 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c)
Miércoles
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Consomé
  • Ternera (150 g)
  • Patatas (150 g)
  • Pera (100 g)
  • Queso (25 g)
  • Pan (40 g)
  • Fruta (100 g)
  • Judías verdes (150 g)
  • Pescadilla (200 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c.)
Jueves
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Ensalada de tomate y lechuga (100 g de ambos)
  • Zumo de limón
  • Pollo sin hueso (200 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (30 g)
  • Fruta (100 g)
  • Espárragos (200 g)
  • Huevos (uno)
  • Melocotón (100 g)
  • Pan (45 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c.)
Viernes
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Caldo o consomé
  • Carne (150 g)
  • Patatas (200 g)
  • Zanahorias (100 g)
  • Pera (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Fruta (100 g)
  • Ensalada de tomate y lechuga (100 g de ambos)
  • Zumo de limón
  • Merluza (150 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c.)
Sábado
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Sopa de verduras (50 g)
  • Pollo (200 g)
  • Ensalada de tomate y lechuga (100 g de ambos)
  • Zumo de limón
  • Queso (25 g)
  • Pan (40 g)
  • Fruta (100 g)
  • Coliflor (200 g)
  • Gallo (150 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c.)
Domingo
  • Naranja pelada (100 g)
  • Leche descremada (250 c.c)
  • Café de malta y sacarina
  • Pan (50 g)
  •  Pera  o manzana (100 g)
  • Ensalada de tomate y lechuga (100 g de ambos)
  • Zumo de limón
  • Merluza (200 g)
  • Melocotón (100 g)
  • Pan (40 g)
  • Fruta (100 g)
  • Espinacas (100 g)
  • Patatas (150 g)
  • Cordero limpio (150 g)
  • Naranja (100 g)
  • Pan (30 g)
  • Aceite de guiso (45 c.c)

La dieta propuesta no es permanente ni debéis seguirla a rajatabla durante semanas y semanas, ya que en ese caso la dieta fallará. Para que sea realmente efectiva, debe ser realizada por una nutricionista que nos analice y sepa exactamente qué es lo que necesitamos. Esta os debe servir como guía para comenzar y empezar a comer sano.

dieta para adelgazar piernas

Para realizar cambios por vosotros mismos en la dieta e incorporar alimentos sanos y que beneficien el adelgazamiento de vuestras piernas, también os recomendamos leer los siguientes artículos:

4 Tratamientos para adelgazar piernas

No sirve de nada hacer un tratamiento si luego no se anda ni se realiza una dieta adecuada.

Llegamos al último método para reducir nuestras piernas: los tratamientos. En los tres anteriores teníamos que poner mucho de nuestra parte para que funcionara, pero este es realmente en el que “menos tendremos que hacer”. Lo entrecomillamos porque, al igual que ocurre con el resto, para que veamos un efecto realmente positivo deberemos combinarlo con el ejercicio o una buena dieta.

No sirve de nada hacerse cualquiera de los 6 tratamientos que vamos a proponer si luego no andamos ni 5 minutos o si visitamos McDonald’s y Burguer King con mucha frecuencia. Al igual que ocurre con las cremas, la publicidad y las diferentes creencias populares han hecho pensar que haciendo un tratamiento vas a adelgazar las piernas en dos días y sin efecto rebote posterior. Y eso es imposible.

Láser lipolítico

Los tratamientos efectivos para adelgazar piernas son aquellos que acaban con la grasa que no se van ni con la dieta ni con el ejercicio, ¿verdad? Pues el láser lipolítico es uno de los mejores haciendo ese “pequeño” trabajo.

Según diferentes estudios científicos es considerado como el mejor tratamiento para eliminar grasa localizada, de manera relajada y sin producir ningún tipo de flacidez. Vamos, que no hay grasa que se le resista a este láser.

Otro de los detalles importantes del láser lipolítico es que no solo acaba con la grasa, sino que también impide que vuelva. Con este láser la película no será “El retorno de la grasa”, sino que cada vez que esta quiera volver veremos como “El láser lipolítico contraataca”.

presoterapia para las piernas

Cavitación

Alrededor de hace dos a tres años se produjo “el boom de la cavitación“. Todo el mundo tenía una máquina y no había un centro de estética en el que no pudieras encontrar una máquina para hacerla. Seguro que la habéis probado, con peores o mejores resultados, y todavía os hacéis la misma pregunta: ¿sirve para algo la cavitación? 

Sí. De hecho, es uno de los tratamientos adelgazantes más efectivos que existen. El objetivo de la cavitación es destruir las moléculas grasas de tu cuerpo y hacer que las expulses al exterior.

En resumen, convierte la grasa difícil de expulsar en grasa semi-líquida que posteriormente es muchísimo más fácil de eliminar. Si quieres que sea efectiva, deberás seguir unos consejos adicionales que puedes encontrar en los artículos que os proponemos a continuación.

Si estáis interesados en saber todo lo que hay que saber sobre la cavitación, os recomendamos leer nuestra serie de 4 artículos sobre ella. Con ellos aprenderéis a aprovechar la cavitación al 100% y a saber diferenciar lo que funciona de lo que no funciona:

Radiofrecuencia

Si lo tuyo es la electricidad, la radiofrecuencia es el tratamiento que debes elegir para adelgazar tus piernas. Esta técnica calienta profundamente la piel y el tejido que hay bajo ella, lo que favorece el drenaje linfático y aumenta la circulación de la sangre en la zona afectada.

En las piernas es habitual tener diferentes problemas circulatorios, como la tan famosa y mencionada celulitis, por lo que la radiofrecuencia se encarga de evitarlos dando mayor firmeza a toda la zona gracias al aumento de la circulación.

A pesar de que aún no es muy utilizada para las piernas, seguro que conoces la radiofrecuencia aplicada al cutis y sus propiedades regenerativas. Es un tratamiento excelente para regenerar las fibras de colágeno y elastina y que se ha posicionado como el Nº 1 para el rejuvenicimiento facial en las clínicas estéticas de gran parte del mundo. Si funciona tan bien en el cutis… ¿Hace falta que digamos lo bien que funciona en las piernas?

Vacumterapia

La vacumterapia es un tratamiento muy reconocido por su uso anticelulítico y eso es una gran noticia para todos los que queremos adelgazar piernas. ¿Por qué? Porque, en general, los tratamientos que combaten la celulítis suelen ser perfectos para acabar con la grasa y reducir el volumen de las piernas.

De este tratamiento destacaríamos sobre todo su gran efecto sobre los glúteos. Los reafirma de una manera muy efectiva y sin ni tan siquiera realizar una gran actividad física. Si ya combinas la vacumterapia con varios de los ejercicios para piernas propuestos anteriormente… No dudes que tus glúteos van a subir más que los precios.

Drenaje linfático manual

El drenaje linfático manual es un masaje cuyos beneficios estéticos lo han popularizado en medio mundo. Básicamente, lo que hace es activar el funcionamiento el sistema linfático con un masaje suave que hace desaparecer cualquier hinchazón provocada por la acumulación o retención de líquidos.

En las piernas se tiende a acumular mucho líquido, lo que añade volumen a las mismas y produce esa sensación de que están hinchadas. Mediante el drenaje linfático conseguimos que las piernas vuelvan a su estado normal, aumenten su tersura y además sean mucho menos pesadas. No solo es útil para la estética, sino que esa menor pesadez te ayudará a mejorar a la hora de realizar los diferentes ejercicios propuestos al principio del artículo.

Presoterapia (drenaje linfático mecánico)

¿Alguna vez has ido a una clínica de fisioterapia o estética y te ha parecido ver a alguien “enfundado en unos pantalones a lo astronauta”? Esa persona estaba en una sesión de presoterapia y sus piernas se lo estarían agradeciendo al 100%. Este tratamiento viene a ser, grosso modo, un drenaje linfático manual realizado por un equipo específico que lo hace de manera automática.

Ese equipo realiza un masaje sobre las piernas y se encarga de drenar los líquidos que haya en tu cuerpo desde los pies hasta los abdominales. Esto nos ayudará a perder volumen en las piernas mucho más rápido, ya que todos los líquidos que sobren ahí desaparecerán tras las sesiones de presoterapia.

presoterapia para las piernas

Tratamientos más habituales

Lo habitual no es realizar un tratamiento aislado, ya que los beneficios se multiplican cuando se juntan dos. De hecho, lo normal es unir una técnica lipolítica con otra drenante para conseguir ese efecto conjunto. Por ejemplo, algunos de los tratamientos más habituales de nuestro centro son los siguientes:

  • Laser Lipolítico + presoterapia
  • Laser Lipolítico + vacumterapia
  • Laser Lipolítico + drenaje linfático
  • Cavitacion + presoterapia
  • Radiofrecuencia + presoterapia

Todos son combinaciones de ambos tipos de técnicas, que se retroalimentan y mejoran el resultado. Una técnica aislada podría tener ciertos efectos positivos, pero combinar ambas te hará convertirte en una máquina de eliminar piernas.

Y tú, ¿qué haces para adelgazar las piernas?

En este artículo hemos recopilado todos los consejos, métodos e ideas que conocemos para perder grasa en las piernas. Ahora te toca a ti. Seguro que conoces algún ejercicio, dieta, crema o tratamiento específico que no hemos mencionado, ¿verdad? Coméntalo y ayúdanos a conseguir que este sea el mejor artículo para adelgazar piernas de todo Internet.

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1 comentario
  1. Muy interesante el artículo! Muy trabajado y extenso!! Enhorabuena!

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